Плануєте ефективне тренування? Не забудьте взяти з собою не тільки пляшку води й рушник, а й правильне спортивне харчування. У магазині Bodylife можна знайти комплексні рішення для тих, хто прагне не просто «відпрацювати» тренування, а й отримати максимум результату. Ключ — у грамотному підході до добавок, які підтримують вас під час навантаження і допомагають відновитися після нього.
Під час тренування: що підтримує сили і запобігає катаболізму
BCAA — енергія для м’язів
BCAA (лейцин, ізолейцин, валін) — це незамінні амінокислоти, які організм не здатен синтезувати самостійно. Вони особливо важливі під час тривалого тренування, коли м’язи піддаються стресу і ризикують «спалюватися» як джерело енергії. Саме BCAA допомагають зберегти м’язову масу, зменшити втому і прискорити відновлення вже в момент активності.
Ці амінокислоти беруть безпосередню участь у процесах м’язового білкового синтезу, стимулюють анаболічну відповідь навіть у фазі інтенсивного фізичного навантаження. В Bodylife можна обрати як чисті порошкові BCAA, так і комплекси з додаванням глютаміну, електролітів, цитруліну, які підсилюють ефективність і допомагають тримати фокус до останнього підходу.
Ізотоніки — рідина, електроліти і вітаміни
Пітливість — ознака активної роботи, але разом із потом тіло втрачає натрій, калій, магній і кальцій. Втрата електролітів призводить до спазмів, головного болю та зниження продуктивності. Ізотонічні напої компенсують ці втрати, гідратують клітини, підтримують водно-сольовий баланс, а також допомагають регулювати терморегуляцію та підтримувати серцеву активність під навантаженням.
Якщо ви займаєтеся функціональними або тривалими силовими тренуваннями, ізотонік — must-have у вашій сумці. У Bodylife представлені як готові розчини, так і порошки для приготування напоїв вдома, що містять не лише електроліти, а й вітамінні комплекси (група B, C, E) та амінокислоти для поліпшення витривалості.
Енергетичні гелі або батончики
Особливо актуальні для тих, хто тренується натщесерце або має високий метаболізм. Функціональні батончики містять комбінацію вуглеводів (повільних і швидких), білка, клітковини і жирів, які забезпечують тривалу енергію без інсулінових «гойдалок».
Це зручно: просто взяв у кишеню і перекусив у роздягальні перед початком тренування. У Bodylife є протеїнові батончики без цукру, веганські варіанти, а також з додатковим вмістом колагену, Омега-3 і адаптогенів — для тих, хто хоче не тільки поповнити енергію, а й підтримати суглоби чи зменшити стрес.
Після тренування: що запустити у вікно відновлення
Протеїн — основа регенерації
Після інтенсивного тренування в організмі відкривається так зване анаболічне вікно — період, коли м’язи максимально сприйнятливі до поживних речовин. Найкраще в цей час засвоюється сироватковий ізолят або гідролізат, які швидко постачають амінокислоти до тканин і активують білковий синтез.
Якщо ваша ціль — набір м’язової маси або підтримка тонусу, випити порцію протеїну в перші 30–40 хвилин після тренування — обов’язкова дія. У Bodylife ви знайдете безлактозні варіанти, веган-протеїни (гороховий, соєвий, рисовий), а також класичний ізолят з ферментами для кращого засвоєння.
Креатин — вибухова сила і швидке відновлення
Креатин моногідрат — одна з найбільш досліджених спортивних добавок. Його дія після тренування полягає у відновленні запасів АТФ, що вкрай важливо для силової витривалості, наступних сесій і збереження результатів.
Креатин також покращує гідратацію клітин, що сприяє швидшій регенерації тканин. Регулярне вживання креатину сприяє збільшенню сили, зменшенню відчуття втоми і покращенню відновлення. У Bodylife представлений чистий креатин, мікронізований для кращого засвоєння, а також сучасні формули креатину з транспортними системами — мальтодекстрином або бетаїном.
Глютамін — захист імунітету і м’язів
Глютамін — умовно незамінна амінокислота, рівень якої в м’язах стрімко знижується після інтенсивного фізичного навантаження. Це може призвести до імунодефіциту, втоми, затримки відновлення.
Добавка глютаміну після тренування підтримує імунітет, пришвидшує загоєння мікропошкоджень і зменшує катаболізм. Особливо корисний для спортсменів, які тренуються у високій інтенсивності або відновлюються після хвороби. У Bodylife глютамін доступний у формі чистого порошку, таблеток, або як частина комплексних відновлювальних продуктів із BCAA, електролітами, вітамінами.
Як зібрати ідеальний набір у спортивну сумку
Для максимальної користі від тренувального процесу варто комбінувати добавки відповідно до своїх цілей:
- Для набору м’язів: BCAA + ізотонік під час тренування, ізолят + креатин + глютамін після.
- Для схуднення: BCAA або ізотонік на тренуванні, легкий протеїновий коктейль (ізолят/веган) після, глютамін — для захисту м’язів.
- Для витривалості: ізотонік + BCAA + глютамін під час, глютамін + батончик після.
- Для початківців: батончик перед, ізотонік на тренуванні, порція легкозасвоюваного протеїну — після, а також магній або глютамін — за потреби.
Усі необхідні продукти можна підібрати на bodylife.ua — перевірені бренди, зручна доставка і професійна консультація допоможуть не витрачати зайве, а обрати те, що справді працює.
