Забота о здоровье – это инвестиция в будущее, особенно в период, когда организм подвергается дополнительным нагрузкам, таким как холодные зимы. Недостаток солнечного света, изменение диеты и ослабление иммунитета – все это делает зимний период сложным временем для нашего организма. Поэтому крайне важно обеспечить его необходимыми питательными веществами, обеспечивающими поддержку иммунитета и общего тонуса. Именно здесь на помощь приходит комплекс витаминов, специально разработанные для поддержания здоровья в зимнее время [1].
Особенности выбора
Выбор витаминных комплексов для взрослых – задача, требующая внимательного подхода, ведь на рынке представлено огромное количество разнообразных продуктов. Не все комплексы одинаково полезны, и неправильный выбор может быть не только бесполезным, но и потенциально вредным. Поэтому важно понимать, какие витамины и минералы необходимы организму взрослого человека и в каких количествах [2].
Базовый комплекс витамины для взрослых обычно включает в себя витамины группы В (В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9, В12), витамины А, С, D, Е, а также ряд важных минералов, таких как кальций, магний, цинк, железо, селен и йод. Однако, состав и соотношение этих веществ в разных комплексах могут значительно различаться. Некоторые полные комплексы витаминов содержат дополнительные компоненты, например, антиоксиданты (коэнзим Q10, лютеин, зеаксантин), экстракты растений (например, экстракт зеленого чая или женьшеня), или специальные формы витаминов, лучше усваиваемые организмом [3].
Например, витамин D3 часто считается более биодоступным, чем D2. Различия могут быть и в форме минералов: например, хелатные формы минералов обычно лучше усваиваются, чем неорганические соли. Перед выбором важно обратить внимание на содержание каждого компонента, указанное на упаковке в миллиграммах или микрограммах. Рекомендуемая суточная доза витаминов и минералов зависит от возраста, пола, состояния здоровья и образа жизни человека. Некоторые группы населения, например, беременные женщины или люди, страдающие определенными заболеваниями, нуждаются в повышенном количестве некоторых витаминов и минералов [2].
Важно помнить, что витамины комплекс для взрослых– это добавки, а не замена полноценного и сбалансированного питания. Здоровый рацион, богатый свежими фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, мясом, рыбой и бобовыми, обеспечивает организм большинством необходимых питательных веществ. Витамины и минералы из пищи усваиваются лучше, чем из синтетических добавок. Витаминные комплексы следует рассматривать как дополнительный источник витаминов и минералов в случаях, когда получить их из пищи достаточно сложно, или когда существует определенный дефицит, установленный врачом. Самолечение может быть вредным, поэтому перед началом приема любых витаминных комплексов рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом. Специалист поможет определить индивидуальные потребности организма и подберет оптимальный комплекс всех витаминов с учетом вашего здоровья и образа жизни [1].
Література
- B. M. Gruber, Fenomen wit. D, „Postępy Higieny i Medycyny Doświadczalnej” 2015, nr 69, s. 127-169.
- Braegger C., Campoy C., Colomb V., Decsi T., Domellof M., Fewtrell M., Hojsak I., Mihatsch W., Molgaard C., Shamir R., Turck D., van Goudoever J.; ESPGHAN Committee on Nutrition. J Pediatr Gastroenterol Nutr 2013 Jun; 56(6): 692‑701.
- Płudowski P., Kos-Kudła B., Walczak M.i wsp.: Guidelines for Preventing and Treating Vitamin D Deficiency: A 2023 Update in Poland. Nutrients. 2023; 15(3): 695. https://doi.org/10.3390/nu15030695
